Astenia de toamnă: de la identificare la soluționare

Povestea asteniei de toamnă nu este nicidecum un mit, ci o realitate pe care uneori nu știm cum să o catalogăm sau alteori avem tendința să o încadrăm la afecţiuni mai grave. De aceea este indicat să o identificăm corect, să luăm măsurile necesare pentru a o îndepărta și dacă nu reușim singuri, să solicităm ajutor suplimentar. După cum îi spune și numele, astenia de toamnă este generată în principal de schimbarea anotimpului și de modificările ritmului circadian ce survin de aici. Iată așadar câteva semne care să te ajute să identifici corect astenia de toamnă și mai apoi o serie de soluții generale pe care să le aplici în funcție de posibilități și necesitățile proprii.. 

Ce este?

Astenia de toamnă poate fi ușor recunoscută, deoarece modifică starea de echilibru a corpului și realizezi că oboseala și stările apatice sunt din ce în ce mai frecvente. Explicația pentru aceste modificări este legată atât de expunerea mai redusă la lumina naturală a soarelui (dată de scăderea duratei zilei), cât și de producerea în cantități mai mari ale melatoninei (hormonul somnului, produs pe timp de noapte și care dă o senzație de oboseală generală). 

Cum se manifestă?

Astenia de toamnă vine la pachet cu tulburări ale somnului sau modificări de dispoziție, care ne fac mai irascibili pe parcursul zilei, mai apatici dar și mai puțin productivi. De aici ajungem și la alte modificări, precum tulburări digestive sau lipsa de concentrare, ce duc la o stare generală de iritare.

Practic, suntem de la o extremă la alta, enervați din aproape orice sau lipsiți de energie și chiar dacă nu  am făcut mare lucru, tot corpul pare că ne deranjează sau doare, fără un motiv anume. Te regăsești în măcar două dintre aceste simptome? Ei bine, s-ar putea ca productivitatea ta generală să fie dată peste cap tocmai din cauza asteniei de toamnă. 

Ce soluții am?

Printre acțiunile concrete pe care le poți demara pentru a scăpa de efectele asteniei de toamnă - sau eventual pentru a nu le simți deloc - în primul rând se recomandă reglarea alimentației. Astfel, acel stil de viață sănătos, despre care vorbește toată lumea, nu ar trebui să rămână doar la nivel teoretic. Nu sări peste mese, alege produsele de sezon, cât mai proaspete și mai  puțin procesate și nu uita de hidratare. 

Oricând simți că aportul de vitamine și minerale nu este tocmai suficient, consultă-te cu un farmacist, care îți poate recomanda produse pentru sprijinul sistemului imunitar, de regulă un complex de vitamine care să asigure cât mai mult din doza zilnică recomandată de substanțe nutritive.

Atunci când ai ocazia, o plimbare prin natură face minuni mai ales dacă simți că ai nevoie de o reglare a minții iar dacă apare și soarele pe cer, nu ezita să profiți de lumina naturală și să sporești astfel producția de vitamina D (nu uita de protecția solară). 

Și nu am terminat încă soluțiile. Dacă în mod normal erai o persoană activă dar ai avut o perioadă ceva mai sedentară, e momentul perfect să te reapuci de sport, în orice formă a lui..Mișcarea contribuie la reglarea parametrilor normali în care funcționează corpul uman și nu trebuie să faci sport de performanță pentru a te menține în formă (fizic și mintal). 

În plus, dacă ești fan al tehnicilor de relaxare fizică sau a minții sau dimpotrivă, nu te-ai gândit niciodată să te apuci de yoga sau de meditație, poate este momentul să te documentezi despre modul în care relaxarea de acest fel contribuie la starea generală de bine. Nu ai cum să știi că funcționează până ce nu încerci. 

Această astenie de toamnă face parte din zona afecțiunilor comune cu care aproape toată lumea se întâlnește. Tocmai de aceea este important să o recunoști rapid și să acționezi imediat, pentru ca efectele ei să nu se prelungească. 

În loc să te bucuri de schimbarea sezonului, de apropierea sărbătorilor și de energia școlarilor, prelungirea stării de astenie de toamnă ar presupune să te menții întro-o stare neproductivă și deranjantă pe termen lung, atât pentru tine cât și pentru cei din jur. Alege să îmbini soluțiile pe care le-am oferit mai sus, pentru efect rapide și zile încărcate de zâmbete. Desigur, dacă efectele neplăcute persistă și încă nu reușeșeti să elimini starea de melancolie, apelează la sprijin specializat fără să te simți incomod sau stinhgher. Sănătatea este mereu prioritară, indiferent de anotimp.